Những bài tập yoga chữa viêm họng hiệu quả bạn nên biết

Viêm họng là bệnh lý về đường hô hấp rất phổ biến ở Việt Nam do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Có rất nhiều cách chữa viêm họng tại nhà an toàn hiệu quả, trong đó không thể không kể đến những bài tập yoga chữa viêm họng. Bạn có nghĩ rằng đây là phương pháp hữu hiệu không? Trên thực tế đã có rất nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả đẩy lùi triệu chứng bệnh viêm họng rất tốt. Dưới đây là những bài tập yoga giành cho người bị viêm họng, mời bạn tham khảo.

Lợi ích từ việc áp dụng yoga chữa viêm họng

Nhiều nhà khoa học đã chứng minh tập Yoga đều đặn rất có lợi cho sức khỏe lẫn tinh thần bởi những lợi ích mà Yoga mang về cho sức khỏe là rất lớn..

Những lợi ích mà yoga mang lại cho người bị viêm họng là: 

• Yoga giúp cho cơ thể của người tập cân bằng hơn, điều hòa lưu thông khí huyết một cách nhịp nhàng giúp người bệnh cải thiện được dung tích phổi đồng thời ngăn ngừa bệnh viêm họng, viêm đường hô hấp.
• Người bị viêm họng thường kèm theo triệu chứng khó thở hoặc đau tức ngực. Nếu luyện tập đúng bài tập yoga phù hợp sẽ giúp người bệnh điều tiết hơi thở một cách dễ dàng từ đó triệu chứng khó thở và đau tức ngực giảm đi giúp người bệnh dễ chịu hơn.
• Tập Yoga giúp làm nóng cơ thể, trừ tà và khí lạnh xâm nhập từ đó giảm triệu chứng viêm đau họng.
• Người bị bệnh viêm họng thường xuyên tập luyện Yoga đều đặn sẽ giúp cơ thể chống lại những tác nhân gây bệnh viêm họng rất hiệu quả.

Bên cạnh đó Yoga còn mang lại những lợi ích rất tốt cho sức khỏe như:

Giúp đầu óc thư giãn, giảm căng thẳng, stress. từ đó giúp người tập có suy nghĩ tích cực hơn sẽ dần bỏ những thói quen không lành mạnh như: Thức khuya, uống rượu, hút thuốc lá,…

• Yoga giúp bồi bổ và cải thiện chức năng hoạt động từ bên trong giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
• Giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó nâng cao sức đề kháng.
• Yoga còn giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa những tác nhân gây bệnh có hại cho cơ thể.

Những bài tập yoga chữa viêm họng hiệu quả

Bài tập 1: Tư thế con Lạc đà (Ustrasana)

Lợi ích:

Đây là bài tập với những động tác giống một chú lạc đà. Tư thế tập này rất tốt cho sức khỏe con người giúp giảm triệu chứng bệnh viêm họng , cải thiện tốt chức năng hô hấp. Đồng thời giảm đau lưng và cải thiện tốt chức năng nội tạng ở gan, thận hay dạ dày.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên thảm rồi đặt tay lên hông sao cho phần Vai – Hông – Đầu gối cùng nằm trên 1 đường thẳng. Lòng bàn chân thì được hướng thẳng lên trên.
• Từ từ cong ưỡn lưng về phía trước, cổ ngửa ra thả lỏng. Người bệnh từ từ trượt nhẹ lòng bàn tay trên lòng bàn chân. Lưng và cánh tay chú ý luôn cần được giữ thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi từ từ lặp lại 5-6 lần cho mỗi lần tập.
• Bài tập này yêu cầu người tập vừa giữ nguyên vị trí cơ thể vừa kết hợp hít thở đều đặn. Đây là một tư thế khá khó vì vậy người tập cần cân nhắc trước khi áp dụng.

Bài tập 2: Tư thế con Mèo (Marjariasana)

Lợi ích:

Đây là tư thế tập giống một chú mèo khi xù lông. Bài tập này giúp nới lỏng phần ngực, thư giãn các vùng cơ, thả lỏng cơ thể. từ đó giúp cân bằng hơi thở, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu trong toàn bộ cơ thể, cung cấp đủ lượng oxy cần thiết đồng thời ngăn ngừa tình trạng bệnh viêm họng phát triển xấu đi. Giảm nhanh triệu chứng viêm họng, sưng họng viêm phế quản và những vấn đề về hô hấp khác.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên thảm tập. Chống 2 tay ra phía trước cơ thể và rộng bằng vai sao cho phần tay và lưng vuông góc 90 độ. Hai đầu gối rộng ngang bằng hông.
• Hít sâu vào đồng thời nâng phần ngực, xương sống, ngẩng đầu lên và cong ưỡn lưng về phía bụng.
• Ngước nhìn lên trên sau đó thở ra thì hạ phần xương chậu xuống phía dưới. rồi cúi đầu nhìn về phía rốn.
• Duy trì tư thế này trong vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện tư thế con mèo từ 5-6 lần mỗi lần giữ nguyên trong khoảng 30 giây cho cả 2 động tác.
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày sau khoảng 2 tuần người bệnh sẽ thấy triệu chứng bệnh viêm họng giảm ro rết.

Bài tập 3: Tư thế con Sư Tử (Simhasana)

Lợi ích:

Tư thế này khi tập sẽ giống như một con sư tử đang gầm rú. Đây là bài yoga dễ tập và mang về sự dễ chịu cho người tập. Tư thế tập con sư tử giúp thông thoáng vùng cổ họng và cải thiện tốt triệu chứng bệnh viêm họng. Thường xuyên áp dụng bài tập yoga này vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ giúp người bệnh cải thiện quá trình điều trị bệnh viêm họng một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó giúp cơ thể giãn nở các cơ, từ đó cải thiện tốt quá trình lưu thông tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

• Quỳ chân xuống sàn sau đó vứt chéo hai chân sao cho mát cá của chân phải nằm bên trên mặt sau mắt cá của chân trái.
• Đặt lòng bàn tay lên đầu gối. các ngón tay mở rộng và bám chắc vào đầu gối.
• Từ từ hít sâu vào bằng mùi, mở rộng miệng, đưa lưỡi ra ngoài rồi thở ra bằng miệng kết hợp tạo ra âm thanh ” aaaaa” như một chú sư tử đang gầm rú.
• Sau đó từ từ ưỡn lưng về phía trước. Hai bàn tay chống thẳng xuống thảm tập. Ưỡn phần mông cong lên và tiếp tục lặp lại động tác hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Lúc này phần đầu và mặt ngước lên cao.
• Duy trì tư thế trong khoảng vài giây rồi lặp lại 5-6 lần.

Bài tập 4: Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Lợi ích:

Đây là bài tập Yoga với tư thế tạo hình giống một cây cầu. bài tập này khá dễ và phù hợp cả với người mới bắt đầu tập. Tư thế tập này giúp người bệnh lưu thông mũi, giảm viêm họng, tốt cho hệ hô hấp, giảm bệnh về cổ họng và điều trị hen suyễn hiệu quả. Bên cạnh đó tư thế tập này con tăng cường lưu thông khí huyết, nâng cao sức khỏe tổng thể cũng như vóc dáng phái đẹp.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm. Hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Lòng bàn tay úp xuống.
• Từ từ nâng cao phần hông, co hai chân lùi về phía hông. Hai tay giữ nguyên.
• Tiếp theo di chuyển gót chân gần lại hai bàn tay sau đó hai tay luồn dần vào và nắm lấy hai cổ chân. Tạo thành tư thế hình cây cầu chéo lên cao.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 4-5 phút
• Tiếp đó người bệnh từ từ hạ phần lưng và hông xuống mặt sàn kết hợp hít thở đều, nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể.
• Sau đó lặp lại 4-5 lần.
• Lưu ý với những người đang bị đau đầu gối hoặc bị chấn thương lưng không nên áp dụng bài tập này.

Bài tập 5: Tư thế cái bàn (Table pose)

Lợi ích:

Lợi ích mà bài tập này mang về là giúp người bệnh thư giãn cơ bắp. cảm thấy thoải mái, cải thiện hiệu quả hiện tượng viêm, đau từ đó giảm thiểu những triệu chứng khó chịu của bệnh viêm họng, ngăn ngừa bệnh tái phát. Đây là tư thế tập rất đơn giản phù hợp cho cả những người mới bắt đầu luyện tập yoga.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. hai chân cách nhau 10cm và duỗi thảng xuống sàn.
• Hai tay chống xuống sàn và ép thẳng phần hông.
• Đưa cằm về phía ngực, hít vào từ từ sau đó đưa người lên.
• Lúc này thân người sẽ song song với mặt đất, bắt đầu co dần đầu gối vuông góc với phần thân. Lòng bàn chân chống xuống sàn.
• Cuối cùng ngửa đầu ra phía sau càng sâu càng tốt.
• Hai cánh tay chống lên vuông góc với mặt sàn. Thở ra nhẹ nhàng và hạ thân người về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 8-10 lần
• Lưu ý những người đang có vấn đề ở cổ tay như bị đau nhức, chấn thương ở cổ tay hoặc ngón tay không nên áp dụng bài tập này.

Một số lưu ý khi tập yoga chữa viêm họng

Yoga mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, tuy nhiên với những người bị viêm họng tập Yoga làm sao để có hiệu quả nhất thì cần chú ý tới một số vấn đề dưới đây:

• Những bài tập Yoga nêu trên có hiệu quả đối với người mới chớm bị bệnh viêm họng ở thể nhẹ. Người mắc viêm họng lâu ngày nên đi khám bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp hơn.
• Trước khi luyện tập các bài tập người bệnh càn vận động nhẹ tay chân để thư giãn và các cơ được làm quen trước sau đó mới bắt đầu tập để tránh tình trạng bị chuột rút.
• Bên cạnh việc luyện tập Yoga và uống thuốc điều trị bệnh viêm họng. Người bệnh cần kết hợp vấn đề ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi phù hợp, ngủ đủ giấc và nói không với những chất kích thích gây hại cho sức khỏe bản thân.
• Áp dụng kết hợp những cách chữa viêm họng tại nhà để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh.
• Chia thời gian luyện tập phù hợp và điều độ, tránh tập quá sức sẽ ảnh hưởng xấu hơn đến sức khỏe.
• Hãy luyện tập đều đặn mỗi ngày ít nhất 20 phút để phát huy tác dụng tối đa của những bài tập Yoga chữa viêm họng.
• Người bệnh cần lựa chọn được những bài tập phù hợp với khả năng cũng như sức khỏe của bản thân. Tập đúng động tác bởi việc tập sai thao tác rất dễ gây ra những chấn thương không mong muốn và không có kết quả diều trị bệnh.
• Đặc biệt đối với những người bệnh mới bắt đầu tập nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản, luyện tập từ từ giúp các cơ được thư giãn để phát huy tốt hiệu quả trị bệnh.
• Nên luyện tập ở trạng thái tĩnh tâm có thể ngồi thiền từ 5-7 phút giúp người bệnh rèn luyện được nhịp thở và cảm xúc một cách ổn định nhất.

Heviho – Giải pháp cho người bị viêm họng từ viện Hàn Lâm KH&CN Việt Nam

Một trong những phương pháp hiệu quả giúp giảm viêm họng là sử dụng viên uống Heviho nghiên cứu bởi Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam. Đây là sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên: Sâm đại hành, Xạ can, Xuyên bối mẫu,… vừa mang lại hiệu quả cao mà không gây tác dụng phụ.

Heviho vinh dự là ứng dụng của đề tài đạt giải vàng trong Triển lãm Quốc tế Phụ nữ sáng chế tổ chức ở Seoul, Hàn Quốc (Sáng chế về hoạt chất S3-Elebosin chiết xuất từ Sâm đại hành có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn)

Heviho giúp giảm nhanh các triệu chứng ho, đờm, đau rát cổ họng ở người bị viêm họng mạn tính. Có 2 dạng bào chế nên có thể sử dụng cho mọi lứa tuổi: viên uống dành cho người lớn, siro dành cho trẻ em, giúp hệ hô hấp cả nhà khỏe mạnh.

Viêm họng mạn tính nếu để dai dẳng lâu ngày sẽ gây ra nhiều biến chứng, vì vậy nên cần xử lý kịp thời. Hãy gọi về tổng đài tư vấn miễn cước 18001208 để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ, giúp bạn thoát khỏi những khó chịu đang hành hạ hàng ngày nhé.

BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc có bán siro Heviho chính hãng

Tìm nhà thuốc có bán Heviho chính hãng của Viện Hàn lâm KH & CN Việt Nam Ở ĐÂY